trening bez

[...] barki). Nie oznacza to, że zabraknie ci krwii czy podobne- nie bo to niemożliwe. Ale oznacza to, że łącząc dwie duże partie leżąc na tak krańcowych partiach ciała- OSŁABIASZ trening. Zresztą jak poczytasz wypowiedzi ogarniętych ludzi sam dojdziesz do podobnego wniosku. A ogarniętych to nie znaczy innych jacy tak ćwiczą tylko kogoś pokroju Pumy. [...]

[...] mało białka; II opcja - mało białka Posiłek III (15.00) -pierś z kurczaka/schab/ryba 120g -pół torebki ryżu/kaszy gryczanej -brokuł/marchew/groszek -oliwa z oliwek Przed treningiem bez warzyw i tłuszczy, reszta ok. ***TRENING***  po treningu banan Posiłek IV (18.30) -tuńczyk w wodzie 100g -groszek zielony 120g Brak weglowodanów [...]

Uważam że skoro już czasem ogole pachy dla higieny to moge sobie pozwolić na ćwiczenie w koszulce bez rękawów ;] Z rękawami ta treca nawet na codzien fajna to fakt, ale na trening to bez rękawów ;]

taki trening jest bardziej intesywny, mniej więcej naśladuje trenign wysokogórski - zwiększa V02 max - wytrzymałość i wytrzymałość siłową I co najważniejsze dla sportowców wytrzymałościowych podnosi EPO natrualnie bez dopingu, czego nie daje zbytno trening ''tradycyjny''

12/09 Choroba pomalu ustepuje, czuje sie coraz lepiej ale trening odpuszcze do przyszlego tygodnia. Naturalnie praca kilka personalnych, reszte dnia spedzilem przy komputerze w sumie tez pracujac. Trening Brak. Nie moge sie juz doczekac poniedzialku, mam nadzieje, ze bede w pelni sił bo brakuje mi treningów. Pomyslec ze 2 tygodnie temu mialem ich [...]

[...] wyciskanie sztangielka zza głowy 3x 2. Francuskie wyciskanie sztanga do czoła 3x 3. Odwrotna pompka z obciążeniem 3x Dieta 16/8: Trzy posiłki bez kombinowania przed treningiem dwa, po treningu: 1. Kanapki + kawa 2. Kanapki + jajecznica 3. Makaron durum, z kurczakiem i sosem słodko kwaśnym [...]

[...] czy genialny ? się okaże po 8 tygodniach. Tak tak, chce zrobić 4 dniowy GVT krótko, intensywnie (pon,wt,śr,pt) wiem słaby rozkład,ale tak mi jest najwygodniej pogodzić trening z pracą. Co do ćwiczeń jeszcze nie skleciłem całości, zrobię to po świętach jak będzie więcej spokoju. Najważniejsza sprawa i najbardziej kontrowersyjna to dieta: [...]

27.02. DNT Nie liczyłam kalorii, bo trochę śmieci wpadło, no i piwko :/ Weekend... 28.02 Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 15:8kg/15x8 kg - mogłabym więcej, ale mam jakby za słabe dłonie i przedramiona - ręce mi mdleją. To normalne? Później będzie lepiej? 15x7 kg/15x8 kg 15x7 kg/15x7kg 3) Przysiady [...]

[...] (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 20g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 45g makaron durum 50g posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kuraka warzywa brokuły kolacja ok. [...]

http://i50.tinypic.com/70g6dh.gif Miał być dziś trening nóg ale jak pisałem przeziębienie mnie dopadło i odpuściłem dziś ;-) Braki w wypiskach mam bo mało czasu ostatnio :/ http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 15:00 ok. 280g fileta 100g ryz [...]

Co tu dużo pisać-kiedyś doping był uzupełnieniem a podstawą ciężki i przemyślany trening. W aktualnych czasach to trening jest uzupełnieniem do dopingu i plany układa się pod "cykl". ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-18 12:28:31 bez przesady kvrwa denerwuje juz mnie podawanie jakichs skrajnych przypadkow itp

[...] kcal            Siłownia                   18:10                    1:45                     7 /10                    965            dziś polazłem troszkę spóźniony na trening pierwszy dzień 5'ek   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 32,5kg x 5 / 37,5kg x 5 / 42,5kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 / 62,5kg x [...]

[...]    Spalone kcal            Siłownia                   18:15                    1:00                     2 /10                    325            dziś bardzo lajtowy trening na rozruch od przyszłego tygodnia lecę na osto dziś zrobiłem kilka ćwiczeń których nie robiłem od dłuższego czasu, a które wejdą do mojego menu treningowego w [...]

[...] chciał przypilnować jej na 100% bez żadnego śmieciowego podjadania, wyrzucam z miski chleb żytni bilans kcal / b / w / t DT 3300 / 234 / 372 / 102 DNT 2970 / 227 / 294 / 100 trening wg splita dzielonego na 4 dni barki, czworoboczne, kark, brzuch czworogłowe, triceps, łydki klatka, biceps, brzuch górny grzbiet, dolny grzbiet, dwugłowe, [...]

[...]         15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     Siłownia (czas: 1:30)  19:30     Aeroby (czas: 0:10)  19:45     posiłek 4 - potreningówka                     674       42,6      114,8        5,6        2,4       23,6            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0 [...]

    2014-03-07 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 11       strasznie mocno zaatakowały mnie domsy łydek - i teraz nie wiem czy jest to spowodowane środowym dobrym treningiem łydek, czy czwartkowym bieganiem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            Waga tłuszczu             17,4            Zapotrzebowanie     [...]

[...]        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  12:30     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]        3,8                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:30     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] chodzić na siłownię to byłem szerszy w dupsku czy pasie niż w barkach i miałem obwisłe cyce a po jakiś 8 miesiącach (bez żadnych suplementów) 105 cm w klatce i 80 w pasie, no i już nie cycki tylko klata właśnie najlepsze jest to że cały czas wykonywałem ten sam trening ogólnorozwojowy 4x12, a o diecie nie miałem praktycznie żadnego pojęcia.

Ostatnie pytalem czy 1 trening na dana partie w tygodniu to nie za malo. W odpowiedzi dostalem ze nie, 4 cwiczenia na dana partie miesni raz w tygodniu wystarczy. Dlaczego wiec w 2 tygodniu po cwiczeniach mam zakwasy? Troche bez sensu :) Nie chce miec co tydzien zakwasow, wiec oznacza to ze musze razczej czesciej cwiczyc dana partie niz tylko raz [...]